다리가 잘 붓는 이유와 혈액순환에 좋은 생활습관 가이드

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 고민하는 다리 붓기의 원인과, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 혈액순환 개선 생활습관에 대해 이야기해볼게요. 어렵지 않으니 편하게 읽어주세요.

헬스중앙

왜 다리가 잘 붓는 걸까요?

하루를 보내다 보면 저녁쯤 다리가 무겁고 퉁퉁 붓는 느낌, 다들 한 번쯤 경험해보셨죠? 다리 부종은 단순히 피곤해서만 생기는 게 아니에요. 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.

• 오래 서 있거나 앉아 있을 때
혈액이 중력 때문에 다리 쪽에 몰리면서 붓기가 생길 수 있어요.
• 짠 음식, 염분 섭취 과다
나트륨이 많으면 몸에 수분이 정체되어 부종이 심해집니다.
• 운동 부족
움직임이 적으면 혈액과 림프 순환이 원활하지 않아 다리가 잘 붓습니다.
• 호르몬 변화
특히 여성분들은 생리 전후, 임신, 폐경 등으로 인해 부종을 경험할 수 있어요.
• 건강 문제
신장, 심장, 간 기능 저하, 정맥류 등 질환이 원인일 수도 있으니 주의가 필요합니다.

다리 붓기, 이렇게 풀어보세요!

1. 간단한 스트레칭과 운동
• 발끝 들기, 발목 돌리기
TV 볼 때, 책 읽을 때 틈틈이 해보세요. 종아리 근육이 자극되어 혈액순환이 활발해집니다.
• 한 시간에 한 번씩 일어나기
장시간 앉아 있다면 알람을 맞춰서라도 일어나 다리를 움직여주세요.

2. 다리 높이기
• 휴식할 때 다리를 심장보다 높게
베개나 쿠션을 이용해 다리를 올려주면 혈액이 위쪽으로 잘 돌아가 부종 완화에 도움이 돼요.

3. 마사지로 릴렉스
• 종아리와 발목 부드럽게 마사지
오일이나 크림을 사용하면 더 부드럽고 효과적이에요. 자기 전 5분만 투자해보세요.

4. 충분한 수분 섭취
• 물 자주 마시기
수분이 부족하면 오히려 몸이 물을 붙잡으려 해 부종이 심해질 수 있어요. 하루 1.5~2L 정도의 물을 나눠 마셔주세요.

5. 식습관 개선
• 염분 줄이고 칼륨 섭취 늘리기
바나나, 아보카도, 고구마 등 칼륨이 풍부한 음식을 챙겨 드세요.
• 단백질도 충분히
단백질이 부족하면 혈관 내 삼투압이 낮아져 부종이 생길 수 있으니, 균형 잡힌 식사가 중요해요.

6. 압박 스타킹 활용
• 장시간 서 있거나 앉아야 할 때 : 의료용 압박 스타킹을 착용하면 혈액이 다리에 고이지 않게 도와줍니다.

7. 증상이 심할 땐 전문가 상담
• 지속되는 부종, 통증, 발열, 피부색 변화 : 이런 증상이 있으면 반드시 전문의와 상담하세요.

혈액순환에 도움되는 생활습관

다리 붓기를 예방하려면 평소 혈액순환을 잘 시켜주는 습관이 중요해요. 아래의 팁을 참고해보세요!

• 아침에 가벼운 스트레칭으로 하루 시작하기
• 틈틈이 걷기 : 엘리베이터 대신 계단 이용, 가까운 거리는 걸어서 이동해보세요.
• 족욕이나 반신욕 즐기기 : 따뜻한 물에 발을 담그면 혈관이 확장되어 순환이 좋아져요.
• 편안한 신발 신기 : 너무 딱딱하거나 굽이 높은 신발은 피하고, 발에 맞는 신발을 신으세요.
• 흡연과 과음 줄이기 : 혈관 건강에 해로우니 가능하면 삼가주세요.
• 스트레스 관리 : 깊은 호흡, 명상, 취미 생활 등으로 스트레스를 풀어주세요.


작은 습관의 변화만으로도 다리 붓기와 혈액순환 개선에 큰 도움이 될 수 있어요. 오늘부터 하나씩 실천해보며 건강하고 가벼운 다리를 만들어보세요!