요가와 필라테스, 뭐가 다를까? 오늘로 완전 정리!

 

안녕하세요! 

오늘은 운동 시작할 때 많이 헷갈리는 두 가지, 바로 요가와 필라테스에 대해 이야기해보려고 해요. 저도 처음엔 이게 뭔가 비슷해 보여서 ‘대체 뭐가 다른 거지?’ 하고 궁금했었거든요. 그래서 직접 경험하고 알아본 차이점을 알려드릴게요!

 

요가와 필라테스, 어디서 온 운동일까?
먼저, 요가는 인도에서 아주 오래전부터 전해 내려온 수련법이에요. 단순 운동이라기보단 ‘몸과 마음의 균형’을 추구하는 전통적인 수련이죠. 스트레칭과 호흡, 명상이 함께 어우러져서 몸을 움직이는 것뿐 아니라 마음도 편안하게 해주는 효과가 크답니다.

반면 필라테스는 20세기 초 독일에서 조셉 필라테스가 개발한 운동이에요. 원래 부상당한 군인을 재활시키기 위한 운동법으로 탄생했죠. 그래서 몸 중심부인 ‘코어’ 근육을 강화하고, 자세 교정에 중점을 두는 게 특징이에요. 요즘은 건강관리뿐 아니라 군살 빼고 탄탄한 몸매를 만들 때 많이 하죠.

 

운동 방식과 느낌은 어떻게 다를까?
요가는 여러 가지 자세(아사나)를 호흡에 맞춰 천천히 움직이면서 몸과 마음을 이완시키고 스트레스를 푸는 데 집중해요. 깊은 호흡과 명상이 포함되어 있어서 정신적인 안정감도 크고 유연성이 크게 좋아진답니다. 몸 전체를 고루 쓰며 자세 하나하나가 ‘내 몸에 집중하는 시간’ 같아요.

필라테스는 매트에서 하거나 기구(리포머, 캐딜락 등)를 사용해 코어 근육을 탄탄하게 만들어요. 운동 동작 자체가 복부와 허리, 엉덩이 등 중심 근육에 힘을 꽉 주고 ‘자세 바로잡기’에 특히 효과적이에요. 숨쉬기도 중요하지만, ‘복부 단단히 조이기’를 계속 연습하는 느낌이에요.

 

자극하는 부위와 호흡법은?
요가는 전신 스트레칭과 근력 운동이 적절히 섞여서, 유연성은 물론이고 근육 밸런스, 혈액순환에 아주 좋죠. 복식호흡을 주로 하면서 몸 전체를 부드럽게 움직여요.

필라테스는 주로 ‘코어 근육’ 집중 운동이라, 복부와 핵심 근육을 단단하게 잡아주는 느낌입니다. 호흡은 늑골을 넓히는 흉식호흡을 사용해요. 운동 내내 복부에 힘을 주면서 동작 하나하나에 집중하죠.

 

누가 어떤 운동을 하면 좋을까?
만약 스트레스 해소, 마음 안정, 유연한 몸 만들기 원한다면 요가를 추천해요. 마음챙김과 명상이 더해져서 ‘힐링’ 효과가 크니까요.

그렇다고 요가는 운동이 안되냐? 그건 아니긴합니다. 마음챙김의 영역이 조금 더 클 뿐이에요. 

반대로 군살을 빼고 탄탄한 몸매, 바른 자세가 목표라면 필라테스가 딱이에요. 근력 강화와 자세 교정에 아주 효과적이거든요.

 

저 개인적으로는 두 운동 다 해봤는데, 각기 다른 매력이 있어서 번갈아 해보는 게 지루하지 않고 좋더라고요. 처음에는 유튜브 영상으로 부담 없이 따라 해보고 길이 맞으면 가까운 스튜디오 수업에 도전해보세요. 몸도 마음도 한층 건강해질 거예요!

 

여러분도 요가와 필라테스 중 어떤 게 더 끌리나요? 궁금한 점 있으면 댓글로 남겨 주세요! 함께 이야기 나누면 더 즐겁잖아요. 😊